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サプリメントはあなたの運動や食事のルーチンに役立ちますか?

Anonim

新年は新しい目標を設定する時であり、多くの人にとってこれは体重を減らしフィットネスを改善することを意味します。 これらの目標は、栄養価の高い食事と定期的な身体活動を最もよく満たしていますが、多くの人がルーチンを強化するために栄養補助食品に変わる可能性があります。 混乱を避けるために、国立衛生研究所の栄養補助食品局(ODS)には、フィットネスと体重減少のために促進された栄養補助食品中の多くの成分の有効性と安全性について知られている人々を理解するのに役立つ2つの新しいリソースがあります。

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エクササイズとアスレチックパフォーマンス (//ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ExerciseAndAthleticPerformance/)の栄養補助食品は 、強度や持久力を改善し、運動効率を高め、パフォーマンス目標をより早く、より激しいトレーニングの許容範囲を広げることができます。

ODSのPaul M. Coates博士は、「運動や運動能力のために市販されている栄養補助食品は、健康的な食生活に代わることはできません。 「他のものは機能していないようで、一部は有害かもしれない」

このファクトシートには、抗酸化物質、ビートルート、タルトチェリー、分岐鎖アミノ酸、カフェイン、クレアチン、タンパク質など、フィットネスサプリメントに含まれる20種類以上の成分が含まれています。 例えば、クレアチンは、スプリントや体重持ちなどの高強度活動の短い爆発を助けるかもしれないが、遠距離走や水泳のような持久力の努力には役立ちません。 しかし、ビタミンCやEなどの抗酸化物質は、体全体の健康に必要な量は少ないものの、どんな種類の身体活動も改善していないようです。

米国の大人の3分の2以上が太りすぎまたは肥満であり、多くはその余分なポンドを失うことを試みている。 減量のための栄養補助食品 (//ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/WeightLoss/)は、市場の混乱しているオプションを読者に導きます。

ODSコミュニケーション・プログラムのディレクターであるAnne L. Thurn博士は、「アメリカ人は、体重減少のために奨励された栄養補助食品について、年間20億ドル以上を費やしていますが、実際に働く証拠はほとんどありません。 「人々は、減量補助食品の多くのメーカーが、その製品が安全であるかどうかを調べるために人間の研究を行っていないことを知りません」。

このファクトシートには、アフリカマンゴ、ベータグルカン、クロム、ガルシニア、緑茶、フーディア、ラズベリーケトンなど、これらの製品に含まれる24の成分が含まれています。 例えば、クロムは、体重や体脂肪が非常に少なく、安全ですが、ラズベリーのケトンは安全で効果的であるかどうかを十分に研究されていません。 また、緑茶を飲むことは安全ですが、緑茶抽出錠剤を飲むことは肝障害につながっている人もいます。

両方のファクトシートは、詳細と完全に参照されているヘルスプロフェッショナルバージョン、および英語とスペイン語のコンシューマーバージョンで利用できます。 事実、栄養補助食品成分に関するほとんどのODSファクトシートは、これらの複数のフォーマットで利用できます。

「栄養補助食品に関するアドバイスを受け、ODSのウェブサイトを訪問してこれらの製品に関する貴重な情報を学ぶために、医療機関と話をすることを人々に勧めます。 「人々は、ODS listservにサインアップして、私たちのウェブサイトに新しい情報を追加するときに通知を受けることもできます」

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ストーリーソース:

NIH /栄養補助食品局によって提供される資料。 注:コンテンツはスタイルと長さのために編集することができます。